【作り置き】低糖質で簡単！お弁当レシピのダイエット3品【part1】
作り置き出来る低糖質ダイエットレシピ３品の紹介です。
●高野豆腐の肉詰め煮物●こんにゃくのコロコロステーキ
●マグロの味噌焼きゴマまみれ
お弁当のおかずにもピッタリです♪参考になれば幸いです(*´ω｀*)
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●高野豆腐の肉詰め煮物（８個分）
・高野豆腐 ４個
・鶏むねひき肉 ５０ｇ
・長ネギ １５cm（４０ｇ）
・塩 一摘み
・生姜の絞り汁 小さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・片栗粉 小さじ1/2
・水 ５００cc
・和風顆粒だし（ほんだし）小さじ２
・醤油 大さじ２
・酒 大さじ２
・みりん 大さじ２
・砂糖 小さじ２
・小松菜 １束
◯Koya-tofu stuffed with meat Stew
・4 Koya-tofu
・Ground meat Chicken breast meat 50g
・Long onion 15cm（40g）
・Salt picking
・1/2 teaspoon squeezed juice of ginger
・1/2 teaspoon soy sauce
・1/2 teaspoon starch
・Water 500 cc
・Japanese-style granulated soup (Hondashi)
teaspoon 2
・2 tablespoons soy sauce
・2 tablespoon of sake
・2 tablespoons of mirin
・1 teaspoon sugar
・1 bunch of Komatsuna
●こんにゃくのコロコロステーキ
・こんにゃく ２枚（６８０ｇ）
・塩 大さじ１
・ゴマ油 大さじ１
・醤油 大さじ１
・麺つゆ 大さじ１（５倍濃縮タイプ）
・七味唐辛子 少々
◯Konjac Square steak
· 2 konnyaku (680 g)
· 1 tablespoon salt
· 1 tablespoon of sesame oil
· 1 tablespoon soy sauce
· Tsuyu noodles 1 tablespoon
(5 times concentrated type)
· seven flavor chili pepper"
Shichimi Togarashi" a little
●マグロの味噌焼きゴマまみれ
・まぐろ ３００ｇ
・砂糖 大さじ１
・塩 一摘み
・醤油 大さじ１
・味噌 大さじ２
・生姜の絞り汁 小さじ１
・白ごま 大さじ２～３
◯White sesamin Grilled tuna with miso
· Tuna 300g
· 1 tablespoon sugar
· Salt picking
· 1 tablespoon soy sauce
· 2 tablespoons miso
· 1 tsp squeezed juice of ginger
· White sesame 2～3 tablespoons
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・鶏むねひき肉 ５０ｇ
・長ネギ １５cm（４０ｇ）
・塩 一摘み
・生姜の絞り汁 小さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・片栗粉 小さじ1/2
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・醤油 大さじ２
・酒 大さじ２
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●こんにゃくのコロコロステーキ
・こんにゃく ２枚（６８０ｇ）
・塩 大さじ１
・ゴマ油 大さじ１
・醤油 大さじ１
・麺つゆ 大さじ１（５倍濃縮タイプ）
・七味唐辛子 少々
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・まぐろ ３００ｇ
・砂糖 大さじ１
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・醤油 大さじ１
・味噌 大さじ２
・生姜の絞り汁 小さじ１
・白ごま 大さじ２～３
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