マジ痩せ動画まとめ

最近食っちゃ寝、食っちゃ寝してたら体重が大変なことに!こりゃいかんと思い始めた筋トレ動画のまとめ

2018年12月

マーマレードとクリムチーズのふわふわもっちり♪ちぎりぱん | Soft and Fluffy! Orange marmalade and cream cheese bread



マーマレードとクリムチーズのふわふわもっちり♪ちぎりぱん | Soft and Fluffy! Orange marmalade and cream cheese bread

大好きなものを詰め込んだちぎりパンを焼きました。
マーマレードとクリームチーズ、小粒みかんチョコチップ。
秋のダイエットも忘れて一気に3つも食べてしまいました^^
生地もふわふわもっちり~♪
おいすぃ~♡
生地がまとまるぎりぎりまで水分を加えると、やっぱりパンはめちゃ美味しく
なります。

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【Ingredients】18cm square cake pan
★210g Bread flour
★20g Sugar
★3g Salt  
★8g Non-Fat Dry Milk Powder 

120g water
3g Dry yeast

20g Unsalted butter(room temperature)
45g Orange marmalade

Filling
96g cream cheese
(6g×16)

For Toppings:
orange
Chocolate chip 

The best water temperature for the dough: About 30℃ for spring and autumn. About 10℃ for summer, and about 45℃ for winter.

【Directions】
①Combine the dry ingredients (★)and mix together with a whisk.
②Combine water, and dry yeast, then add it to ① and mix.
③Put it on the table and knead. (10mins)
④Add butter and knead more. (5mins)
⑤Add Orange marmalade and knead more.
Make it round, then leave it at a warm place until it gets twice as bigger. (primary fermentation)
⑥Degas the dough from ⑤, divide it into 16 pieces and make them round.
⑦Cover them with a wet cloth and leave them for 15 mins. (bench time)
⑧Press the dough so stretches to 7 cm diameter. Then put 6g of cream cheese in the middle of the dough. Then pull all sides of the dough around and wrap the cream cheese tightly to seal.
⑨Put them on the square pan. Cut slits with a kitchen shears.
Put orange and Chocolate chip on top.
⑩Cover them with plastic wrap or a wet cloth not to dry, leave it at a warm place until they get twice as bigger. (secondary fermentation)
⑪Bake for 16 minutes in a preheated oven at 320 °F/ 160℃.
⑫Remove from the pan and place it on a wire rack to cool.

*Be careful not to let the dough dry out when you are letting it rise or rest.
*When the dough is too moist and sticky, powder the dough a little.


【材料】18cm 角形
★強力粉 210g
★砂糖 20g
★塩 3g
★スキムミルク 8g
水 120g
ドライイースト 3g

無塩バター 20g
オレンジマーマレード 45g

フィリング
クリームチーズ 96g
(6g×16)

トッピング:
みかん
チョコチップ

*水の適温:
春・秋は、約30℃、夏は、約10℃、冬は約45℃です。

【作り方】
①★の材料をボウルに入れて泡だて器で混ぜる。
②水にイーストを混ぜたものを①に加えて混ぜる。
③台の上に生地を取りだして、10分こねる。
④バターを加えてさらに5分ほどこねる。
⑤オレンジマーマレードを加えてこねる。
丸めた後、温かい場所に2倍になるまで一次発酵。
⑥生地を取り出し、16個に分けて丸める。
⑦ぬれた布でカバーをして15分間ベンチタイム
⑧生地を直径7cm位にし、中央にクリームチーズを乗せ、閉じる。
⑨オーブンシートを敷いた型に並べ、キッチンハサミなどで切り込みを入れる。
  みかんとチョコチップを上に乗せる。
⑩ラップや濡れ布巾を被せ、暖かい場所に2倍以上になるまで二次発酵。
⑪ 160°Cに温めたオーブンで16分ほど焼く。
(オーブンはしっかりと温めておく)
⑫焼きあがったら、型から取り出してワイヤーラックの上で冷ます。

*発酵中やベンチタイム、成形時は生地が乾燥しないよう気を付けて下さい。


*music Rei Kagaya(Audiostock) / PIXTA(ピクスタ)・・・続きはこちら⇒

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毎日のウォーキングで体に起こる10の変化



ウォーキングは、全くお金もかからない上、簡単にできます。しかも、そこまでの努力も要さず、肉体と精神の健康にも功を奏します。もしあなたが簡単で効果的な減量法と健康の改善法を求めているのでしたら、ウォーキングは、あなたにぴったりです。

ずっと運動をしてきた人々は、座ってばかりのライフスタイルを送る人達に比べ、この病になりにくい事が分かっています。運動をすると、脳の中で言葉の記憶や学習を担う海馬が、もっと大きくなるからなのです。

1日30分のウォーキングで、血圧やコレステロール値を下げ、血液循環を向上させられるので、冠動脈心疾患などの深刻な疾患を予防できるのです。ウォーキングのおかげで、良質で深い呼吸が得られ、肺病に伴う症状が劇的に改善するのです。

簡単なウォーイングで、筋肉を引き締め、体重を落とすことができます。あなたに合ったペースを見出し、ジョギングにはならないようにします。こういった競歩は、体に負担がかからず、回復時間も要しません。ですから、筋肉痛にもならず、翌日も歩くことができるのです。

関節炎財団は、関節の痛み、硬直、炎症を和らげるのに少なくとも30分の適度なウォーキングを勧めています。ウォーキングは脊髄構造内の血液循環を高め、重要な栄養を軟組織に送り、姿勢と柔軟性を改善できます。これは、健康的な背骨には不可欠なことです。

アイオワ州立大学の研究者グループは、何百人もの大学生を対象に調査しました。事前にウォーキングの効能を彼らに伝えてはいなかったそうなのですが、ウォーキングで彼らの気分はずっと良くなったとのことです。

それでも、まだ健康のためにウォーキングを始めるには今ひとつ動機が足りない、と言うことであれば、クラスに参加したり、ウォーキングの効能を実感したい仲間を見つけるのもいいかもしれません。また、パーソナルトレーナーを雇うというアイデアもあります。

音楽;
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ;
脳の働きを高める効果 0:45
視力の改善 1:46
心臓病の予防 2:52
肺容量を上げる 3:21
膵臓への恩恵 3:54
消化の改善 4:24
引き締まった筋肉 4:56
丈夫な骨と関節 5:44
腰痛の緩和 6:09
心の落ち着き 7:03
おまけ:FIT方式 8:03

概要:
▪ ウォーキングは、若年性認知症を予防し、アルツハイマー病になるリスクを下げることが分かりました。また、ウォーキングはストレスを軽減しエンドルフィンが分泌されることで全体的な精神の健康状態を改善します。
▪ 将来、緑内障のような目の疾患で悩まなくても良いように、今から目のためにもウォーキングに出かけましょう。
▪ 心臓病や心臓発作の予防には、ウォーキングはランニングと同様に効果的だそうです。
▪ ウォーキングは有酸素運動なので、血流中の酸素流を上げ、毒素や老廃物を取り除きやすくなります。つまり、肺にとても良いのです。
▪ ウォーキングは、驚くことに、ランニングよりも糖尿病予防には効果的なのです。
▪ 毎日たった30分のウォーキングで、大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、消化を改善し、便通を整えます。
▪ 1日1万歩は、特に大股で歩いたり、上り坂を歩けば、ジムで本格的に運動したのと同じくらいの効果が出ます。
▪ ウォーキングは、関節に更なる可動性を与え、骨密度の減少を防ぎ、骨折のリスクでさえも下げます。
▪ ウォーキングは、高強度の運動中に腰が痛む人にとっては、本当に助かりますよね。
▪ ウォーキングが、大鬱病性障害の患者の症状でさえ改善したのならば、気分が落ち込んでいる程度の状態は、どれほど簡単に改善できるか想像できますよね!
▪ FIT方式を念頭に入れましょう。このFITとは、頻度、強度と時間を表します。

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